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容祖儿运动后应该吃什么?这些食物有助于身体

  食物中的淀粉、糖和纤维素都是碳水化合物,它是人体能量代谢的必需物质。运动后适量摄入碳水化合物能为身体补充能量。提倡低碳的饮食方法令很多人对碳水化合物敬而远之,但真正健康的饮食必须包含碳水化合物。很多健康的果蔬中碳水含量都很高,比如苹果、香蕉、梨、西蓝花和浆果等;全谷物也是优质碳水化合物的来源。

  蛋白质

  营养专家建议人们运动后补充蛋白质,以帮助肌肉修复,但这并不意味着所有蛋白质都推荐。所有肉类都含蛋白质,但其中很多也含有大量的饱和脂肪酸,过量摄入对健康无益。建议运动后摄入瘦肉、白肉或植物性蛋白。

  一些易食的补给建议

  运动后的饮食中最好包括复合碳水化合物和精益蛋白质。这里也给大家一些小建议:

  奶昔

  你可以在榨汁机里加入很多健康的食物,这样做既美味又提神。可以尝试不一样的搭配,比如姜和香蕉,或者奇异果和羽衣甘蓝。如果想增加蛋白质,可以再加点蛋白粉、酸奶、豆腐或者坚果酱。

  鱼配蔬菜

  从健康的鱼肉和蔬菜中去获取蛋白质和碳水化合物吧。美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼。鱼肉中含有优质蛋白质、维生素和欧米珈-3脂肪酸。可以选择三文鱼、鳕鱼、金枪鱼,容祖儿再搭配红薯、西蓝花和羽衣甘蓝。

  卷饼

  各种健康食材都可以上阵,大饼卷一切。

  藜麦

  藜麦通常被当做谷物,但它其实是种子。你也可以将这种超级食物看做是完全蛋白质,它对于运动后身体修复很有帮助。可以在热或冷沙拉里加入藜麦,也可以把它当做早餐主食。

  三明治

  一份健康的三明治完全可以作为运动后的优质补寄。用全麦面包,中间夹一些蔬菜,如菠菜、生菜、黄瓜、番茄,再加入瘦火鸡肉,或鸡胸、坚果酱、鹰嘴豆泥、金枪鱼或煎蛋。

  现在,为运动后的自己点个赞,然后开始享用健康美味的食物吧!

  {PiPi健康译丛}

  英文原作:Diet,编译:草叶

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